다양한 방식의 다이어트가 있습니다. 다이어트는 저도 많이 해봤는데요. 그 중에 팔레오다이어트, 황제다이어트, 1일1식 등 여러가지가 있습니다. 이번에 알아볼 다이어트는 간헐적단식 다이어트인데요. 이거는 저도 많은 효과를 본 다이어트였어요. 간헐적단식의 특징과 다이어트 식단에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 식사 시간을 정해서 일정 시간 동안 몸을 공복 상태로 유지하는 다이어트 방법입니다. 매일 먹는 음식의 양을 줄일수 있지만 일반적으로 이야기 하는 간헐적 단식은 식사를 하는 시간을 조절해서 에너지의 소비를 하게하고 체지방을 태우는 원리입니다. 대표적인 간헐적 단식 다이어트 방법은 16:8 (16시간 공복, 8시간 식사), 5:2 (5일 일반 식사, 2일 단식)등이 있습니다. 저는 16시간의 공복을 참기가 너무 힘들어서 14:10의 공복을 하기도 했습니다.
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간헐적 단식 장점
간헐적 단식의 장점에 대해서 말씀드릴게요. 간헐적단식으로 체중감량 효과가 있습니다. 그 이유는 칼로리 섭취를 줄여서 체중 감량을 할 수 있기 때문입니다. 그리고 인슐린 저항성을 개선할 수 있어요. 인슐린 저항성을 개선해서 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있어요. 그리고 염증 감소 효과도 있다고 합니다. 만성 염증을 줄여 심혈관 질환, 암 등 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있고, 뇌건강 증진에도 효과가 있다고 해요. 뇌세포 생성을 촉진하고 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.
간헐적 단식 불가능한 분
간헐적 단식은 어느 분들에게나 추천할 수 있는건 아니에요. 누구에게나 적합한건 아니라는 거죠. 저혈당 환자, 임산부, 특정 질환을 앓고 있는 분들은 의사와 상담을 하고 진행해야해요. 그리고 처음 시작하는 분들은 가볍게 시작을 해야합니다. 그리고 점차 강도를 올려야 해요.
어떻게 시작해야할까?
먼저 자신에게 맞는 간헐적 단식을 찾아야 합니다. 16시간 공복 후 8시간의 식사를 할 건지 아니면 식사를 제한하는 요일을 정해서 한다던지 하는 겁니다. 저는 16시간 공복은 너무 과해서 14시간에서 15시간의 공복을 유지했어요. 처음부터 그랬습니다. 예를 들어 저는 저녁식사를 꼭 해야하는 업무를 해서 저녁 9시부터 다음날 점심시간인 12시까지는 식사를 하지 않는 간헐적 단식을 했습니다. 그래서 15시간의 공복과 9시간의 섭취시간을 정했죠. 처음부터 너무 과하게 하기 힘들면 14시간의 단식과 10시간의 섭취로 시작할 수도 있습니다.
그리고, 충분한 수분 섭취를 할 수 있도록 해야합니다. 식사시간의 제한이 있지만 수분 섭취의 제한은 없기 때문입니다. 물을 너무 많이는 아니고 적당히 섭취를 해주는게 도움이 됩니다. 그리고 균형잡힌 식단이 중요합니다.
계속 음식물을 통해서 영양소를 섭취하지 않기 때문에 식사를 할 때는 균형있게 식사를 해야합니다. 마지막으로 꾸준히 해야합니다. 단기간에 효과를 보려고 하면 오히려 건강을 악화시킬 수 있기 때문이죠.
주의할 점
그럼 주의할 점에 대해서 알아보도록 할게요. 영양의 불균형을 조심해야해요. 식사시간의 제한을 통해서 음식의 섭취량이 줄어든 만큼 불균형이 올 수 있기 때문이에요. 그리고 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 너무 과도한 다이어트를 하면 당연한 결과니까 이런 일은 없도록 주의해야합니다. 그리고 단백질 섭취가 너무 부족해지면 근육 손실이 있을 수 있기에 단백질을 잘 섭취해주셔야 합니다.
간헐적 단식은 체중감량과 건강 증진에도 도움이 되는 다이어트 방법입니다. 제가 1년동안 진행해 봤고, 효과를 봤습니다. 하지만 간헐적 단식은 개개인의 건강 상태에 따라 적합하지 않는 분도 있기에 전문가와 상의 후 진행하는 것이 좋아요. 다이어트를 시작하는데 이 글이 도움이 됐으면 좋겠습니다.
감사합니다.
